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Fitness u. Koordinationstraining
Krafttraining
Bei dem Begriff Krafttraining stellen sich die Meisten immer noch Bodybuilder mit teils schon ungesunder Muskelmasse vor. Krafttraining bietet jedoch auch ein genau so effektives Programm zur Steigerung körperlicher und geistiger Fitness, wie z.B. Walking, Jogging und schwimmen.
Auch der Beitrag des Krafttrainings zum Fettverlust ist lange Zeit deutlich unterschätzt worden.
Das Risiko Krafttraining falsch zu betreiben ist jedoch deutlich größer, als beim Ausdauertraining. So ist zum Beispiel das Einhalten der nötigen Ruhephasen hier noch wichtiger, da die Muskeln nur während der Ruhephasen wachsen können. Die Grundlage eines Krafttrainings ist immer der zusätzliche Aufbau von Muskeln.
Beim Krafttraining unterscheidet man zwischen Grund- und Isolationsübungen. Grundübungen beanspruchen größere Muskelgruppen, während Isolationsübungen gezielt kleine Muskelgruppen ansprechen.
Für Muskelaufbau und Steigerung der Maximalkraft besteht ein gutes Training für Einsteiger aus vier bis acht Sätzen. Ein Satz heißt eine spezielle Übung mit 8-12 Wiederholungen. wischen den Wiederholungen sollte nicht abgesetzt werden, d.h. es muss die ganze Zeit Spannung aufgebaut sein. Wichtig ist die Bewegung langsam durchzuführen. Die Pumpbewegung sollte ca. 2 Sekunden, die Bewegung zurück sogar 4 Sekunden dauern.
Die vier bis acht Sätze sollten aus Grundübungen für alle verschiedenen Muskelpartien bestehen.
Als Gegengewicht sind ca. 50 % des maximal möglichen sinnvoll
Zwischen den Sätzen sollte mindestens eine Minute Pause sein.
Fitnesstraining
Gerade in der heutigen Wohlstandsgesellschaft ist ein ausgewogenes Fitnesstraining besonders wichtig, um den typischen Zivilisationskrankheiten entgegen zu wirken.
Fitnesstraining muss nicht zwangsläufig anstrengend und zeitaufwendig sein, eher im Gegenteil: Ein regelmäßiges aber kurzes Training, mit wohldefinierten Pausen und nicht zu hohem Leistungsaufwand, hilft der Fitness deutlich mehr, als Training, dass den Körper überbelastet. Ein typisches Trainingspensum liegt im Bereich von 45 Min. Training alle zwei Tage. Gönnen Sie sich und Ihrem Körper dabei unbedingt den Ruhetag. Das vereinfacht das Einhalten Ihres Trainingsplans und verhindert Zwangspausen durch Überbelastung.
Fitnesstraining wird in drei große Bereiche unterteilt: Aerobes Training, Kraft- und Koordinationstraining.
Traditionell wird dabei der Schwerpunkt auf das aerobe Ausdauertraining (Jogging, Nordic Walking, etc.) gelegt. Nach neueren Erkenntnissen der Sportwissenschaft und Sportmedizin wird jedoch dem Kraft- und Koordinationstraining ein höherer Stellenwert bezüglich gesundheitlicher Vorteile und Fettverbrennung eingeräumt.
Pilates
Heute zählt Pilates zu einer der beliebtesten Trainingsmethoden, die von vielen Wellness-Studios aufgegriffen wurde.
Auf den Seiten der gewerbeauskunft-zentrale.de stellt ihnen die GWE Wirtschaftsinformations GmbH eine Vielzahl von Kontakten zur Verfügung wo auch Sie den richtigen Ansprechpartner hierfür finden.
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